治療業なのにもかかわらず、経営革新計画などにまつわる思考整理でデスクワークが多い今日この頃。スポーツの秋は程遠く、めっきり運動不足です。

さらに、私は長時間椅子に座っていると頬杖をつく癖があります。
これは体幹(身体の胴体部分)が弱いのを物語っています。

二年前、たけやん道場というビジネススクールを手伝っていた時の事、受講生の卒論のサポートが深夜に及び、一晩中左肘をついて読み物をしていたら一気に四十肩到来(笑)幸い、この時はすぐに対処し大事には至りませんでした。

最近やはり頬杖という悪しき癖が出ているのを自覚していて、腕を挙げたときに左肩に違和感が…。このままでは二の舞です。

その他にも朝起きがけに腰が痛く、四つ這いでヨロヨロ起き上がるという情けない日々が続いています。

原因はわかっています。
ひとえに運動不足と体幹の弱さ。

はい、完全に自分の怠け癖のせいです。

理由が恥ずかしいので、もういい加減自分でリハビリプランを立てて取り組みます。

よく、もも花さんから
『先生はどこか痛い時はどうするんですか?』
なんて聞かれて、元気な時は冗談半分本気半分で、
『寝てます』
とか言ってましたが、40を超えて笑い事ではなくなってきました。
予防医学の必要性を訴える立場でこれではいけません。

基本的に私は体幹の安定性が低く反り腰傾向であることが大概問題になりますので、お腹・お尻周りのトレーニングと股関節の前側のストレッチを念入りにやります。

自分が皆さんにお伝えしていることを実証すべく今日から本気で取り組み公開です(笑)

 

【目標】

11/11 肩の違和感、腰痛消失
12/14 姿勢アライメント改善、ついでに、ヒップアップ(笑)
   むくみしらずの身体になるぞ!

明日(10/14)アライメントの写真撮影、体重測定しまーす。公開できるかは不明(笑)

今日は身体ならしに…
ドローイン
プランク25秒
スクワット10回
ヒップリフト10回
内転筋10回
もも引きつけ15回
ストレッチポール(ベーシックセブン)
腸腰筋ストレッチ

をやりました~
だんだん強度を上げていきます。